Wohlfühlanker installieren

Hier finden Sie eine Anleitung für den Wohlfühlanker (mit Download).

Vorbereitung


Einmalig: Testen Sie vorab, wie es sich anfühlt, wenn Sie Ihr Handgelenk umgreifen und leicht drücken und wählen die für Sie angenehmere Seite (rechts oder links). Falls Sie sich beim Umfassen Ihres Handgelenkes unwohl fühlen (Widerstände spüren), wählen Sie eine andere leicht zugängliche Stelle am Körper, beispielsweise Ihr Ohrläppchen. Die gewählte Körperstelle behalten Sie für zukünftige Wohlfühlanker bei.


Ich empfehle Ihnen drei positive Erlebnisse (= Wohlfühlerlebnisse) hintereinander zu installieren. Erinnern Sie sich beispielsweise an eine Situation, in der Sie Spaß hatten. Oder fällt Ihnen etwas ein, wofür Sie dankbar sind? Es kann sich auch um ein (kleines) Erfolgserlebnis handeln oder es kommt Ihnen ein schöner Moment in der Natur in den Sinn. Vielleicht erfreuen Sie sich gerade daran, dass die Sonne scheint?


Haben Sie etwas gefunden? Dann können Sie starten.



I. ERDEN

  1. Setzen Sie sich bequem hin, stellen beide Füße hüftbreit auf den Boden und legen die Hände locker auf die Oberschenkel.
  2. Wenn Sie können, schließen Sie die Augen.
  3. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.


II. ANKERN

  1. Erinnern Sie sich jetzt an das positive Erlebnis. Am besten tun Sie so, als ob Sie gerade wieder dort wären. Lassen Sie das gute Gefühl (z. B. Freude, Dankbarkeit, Stolz) stark werden. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen.
  2. Wenn Sie das Gefühl so stark wie möglich gemacht haben, umgreifen Sie Ihr Handgelenk, drücken es für einige Sekunden und lassen es dann wieder los.


III. ABSCHLUSS

  1. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Öffnen Sie Ihre Augen.
  2. Stehen Sie auf und schütteln ein wenig Ihre Arme und Beine oder laufen ein paar Schritte umher.
    Das haben Sie gut gemacht :)
    Wenn Sie möchten, können Sie gleich noch einen Wohlfühlanker installieren und die Schritte 1-7 wiederholen.
    Wie geht es Ihnen jetzt?


IV. TEST

  • Nun können Sie den WFA testen:
    Schließen Sie dazu wieder die Augen und erinnern sich an eine leicht unangenehme Situation, z. B. einen kleinen Ärger. Nehmen Sie einen Ärger, der auf einer Skala von 0 (= gar kein Ärger) bis 10 (= starker Ärger) bei etwa 3-4 liegt. Wenn Sie den Ärger spüren, drücken Sie bitte für einige Sekunden (ggf. auch etwas länger) fest Ihr Handgelenk an der Stelle, wo Sie Ihren Wohlfühlanker gesetzt haben. Spüren Sie was passiert.
    Hat sich etwas verändert? Bei welcher Zahl auf der Skala ist Ihr Ärger jetzt?


Hier können Sie die Anleitung zum Wohlfühlanker als PDF herunterladen

Hinweis: Der Wohlfühlanker dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten.



Viel Freude und Erfolg beim TUN :-)))
Ihre Angela Theuer von Angstfrei Bewegen

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